Abnehm-Tipps

Achten Sie auf eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung. Vermeiden Sie vor allem fettreiches Essen - denn Fett hat doppelt soviele Kalorien wie Kohlenhydrate oder Eiweiß.

Heißhungerattacken können Sie mit regelmäßigen Mahlzeiten entgegenwirken. Versuchen Sie immer zu den gleichen Uhrzeiten zu essen, damit Ihr Stoffwechsel sich darauf einstellen kann.

Werden Sie sich über Ihr Naschverhalten bewusst! Greifen Sie auf einen Apfel oder Gemüserohkost statt auf einen Schokoriegel zurück.

Kaufen Sie bewusst gesunde Lebensmittel ein und entfernen Sie Naschfallen im Haushalt und am Arbeitsplatz.

Trinken Sie ausreichend – zwei bis drei Liter pro Tag (Wasser oder ungesüßte Tees) sind notwendig für einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt. Vermeiden Sie Alkohol, aber auch pure Säfte und Softdrinks.

Sport unterstützt Ihre Fettverbrennung enorm. Bewegen Sie sich zwei- bis dreimal pro Woche für mindestens 20 Minuten und integrieren Sie Bewegung aktiv in Ihren Alltag – so werden Muskeln aufgebaut und mehr Fett kann verbrannt werden.

Vermeiden Sie Schlafmangel und sorgen Sie für Entspannung mit Yoga, autogenem Training oder ähnlichem – so sind Sie jeden Tag aktiv und ausgeglichen.

Gehen Sie immer satt zum Einkaufen, denn mit knurrenden Magen ist die Gefahr groß, dass Sie mehr einkaufen als Sie wollten.

Essen Sie langsam und kauen Sie gründlich. Durch einen intensiven Kauvorgang werden die Speisen optimal zum Verdauen vorbereitet. Da das Sättigungsgefühl erst nach ca. 20 Minuten einsetzt, werden Sie bei einem langsameren Genuss automatisch weniger essen.

Nehmen Sie sich eine angemessen Portion auf den Teller und versuchen Sie nicht mehr nachzufassen. Zur Orientierung eines sinnvollen Portionsmaß kann die eigene Hand genommen werden, da sie der Körpergröße entspricht.

Streichen Sie kleine Leckereien nicht völlig von Ihrem Speiseplan, sonst wird das Verlangen danach irgendwann größer als die Vernunft. Gönnen Sie sich also manchmal etwas, jedoch nur in sehr kleinen Mengen und nur zu besonderen Zeiten.

Versuchen Sie so viele Vollkorn-Lebensmittel wie möglich in Ihren Speiseplan zu integrieren, da diese durch den hohen Ballaststoffgehalt nicht nur für eine gute Verdauung sondern auch für eine lange Sättigung sorgen.

Schnuppern Sie Vanilleduft, wenn Sie der Heißhunger auf Süßes überfällt. Britischen Forschern zu folge, soll dieser spezielle Geruch die Lust auf Süßes dämmen.

Machen Sie sich ein Frühstücksmüsli mit Zimt. Dieses Gewürz schmeckt nicht nur lecker, sondern soll nach neuesten Erkenntnissen auch den Blutzuckerspiegel senken.

Würzen Sie Ihre Gerichte gern mal etwas mit Chili. Die leichten, von der Schärfe ausgelösten Schmerzen des Chilis veranlassen den Körper, die Endorphine genannten Glückshormone auszuschütten. Darüber hinaus heizt scharfes Essen auch dem Stoffwechsel richtig ein.

Nicht nur Chili, sondern auch Ingwer, Meerrettich, Pfeffer und Senf sind leckere Gewürze und kurbeln den Stoffwechsel an.

Greifen Sie täglich einmal zu einem Apfel. Diese Vitaminbombe schmeckt nicht nur gut, sondern ihr wird auch aufgrund der sekundären Pflanzenstoffe ein Abfangen der freien Radikale nachgesagt.

Trinken Sie regelmäßig grünen Tee. Die hohe Dosierung an Polyphenolen kann nicht nur den Cholesteringehalt senken, sondern regt auch den Stoffwechsel an.

Verwenden Sie Salz in Maßen. Dieses Mineral bindet unnötig Wasser im Körper und kann zu Bluthochdruck führen.

Bereiten Sie Ihre Gerichte schmackhaft aber schonend zu. Dünsten oder blanchieren Sie Ihr Gemüse, so erhält sich der natürliche Geschmack und die Vitamine werden geschont.